Protein shake sudah menjadi makanan yang sangat populer di kalangan pemain esports. Kebanyakan pemain esports mengonsumsi protein shake sebagai sumber protein setelah bermain game untuk membantu memperbaiki otot dan mempercepat pemulihan. Namun, tidak semua pemain bisa mengonsumsi protein shake karena beberapa alasan seperti alergi susu atau intoleransi laktosa. Jangan khawatir, dalam artikel ini kami akan membahas beberapa alternatif pengganti protein shake yang bisa digunakan oleh pemain esports.
1. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat bagus dan mudah ditemukan di pasar atau toko online. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, dan mineral seperti zat besi dan selenium. Anda bisa menambahkan telur ke dalam menu makanan harian Anda atau membuat telur rebus sebagai camilan setelah bermain game.
2. Ayam
Ayam adalah salah satu sumber protein yang paling populer di dunia. Dalam 100 gram daging ayam, terdapat sekitar 31 gram protein. Selain itu, ayam juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, dan mineral seperti zat besi dan zinc. Anda bisa memasak ayam dengan cara digoreng, dipanggang, atau direbus sebagai bagian dari menu makanan harian Anda.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang hijau adalah sumber protein yang sangat bagus. Dalam 100 gram kacang almond, terdapat sekitar 21 gram protein. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin E, dan mineral seperti magnesium dan zat besi. Anda bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam menu makanan harian Anda atau membuat camilan berupa kacang panggang atau selai kacang.
4. Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein yang sangat baik untuk kesehatan. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 20 gram protein. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Anda bisa memasak ikan dengan cara dipanggang, direbus, atau dibuat menjadi sushi sebagai bagian dari menu makanan harian Anda.
5. Tahu
Tahu adalah sumber protein yang sangat baik dan juga ramah lingkungan karena dibuat dari kacang kedelai. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 8 gram protein. Selain itu, tahu juga mengandung serat dan mineral seperti kalsium dan zat besi. Anda bisa menambahkan tahu ke dalam menu makanan harian Anda atau membuat camilan berupa tahu goreng atau tahu sumedang.
6. Daging Sapi
Daging sapi adalah salah satu sumber protein yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Dalam 100 gram daging sapi, terdapat sekitar 26 gram protein. Selain itu, daging sapi juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, dan mineral seperti zat besi dan zinc. Anda bisa memasak daging sapi dengan cara digoreng, dipanggang, atau direbus sebagai bagian dari menu makanan harian Anda.
7. Kacang Kedelai
Kacang kedelai adalah bahan dasar dari tahu dan tempe yang sangat populer di Indonesia. Dalam 100 gram kacang kedelai, terdapat sekitar 36 gram protein. Selain itu, kacang kedelai juga mengandung serat, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zat besi dan kalsium. Anda bisa menambahkan kacang kedelai ke dalam menu makanan harian Anda atau membuat camilan berupa kacang kedelai panggang atau tempe goreng.
8. Susu Kedelai
Susu kedelai adalah alternatif yang baik bagi mereka yang alergi susu atau intoleransi laktosa. Dalam satu cangkir susu kedelai, terdapat sekitar 6-8 gram protein. Selain itu, susu kedelai juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, dan mineral seperti zat besi dan kalsium. Anda bisa mengonsumsi susu kedelai sebagai minuman setelah bermain game atau menambahkannya ke dalam menu makanan harian Anda.
9. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang sangat kaya akan nutrisi. Dalam satu cangkir quinoa, terdapat sekitar 8 gram protein. Selain itu, quinoa juga mengandung serat, vitamin B kompleks, dan mineral seperti magnesium dan zat besi. Anda bisa menambahkan quinoa ke dalam menu makanan harian Anda atau membuat camilan berupa quinoa bowl atau quinoa salad.
10. Kedelai Hitam
Kedelai hitam adalah sumber protein yang sangat baik dan juga mengandung antioksidan yang tinggi. Dalam 100 gram kedelai hitam, terdapat sekitar 36 gram protein. Selain itu, kedelai hitam juga mengandung serat dan mineral seperti kalsium dan zat besi. Anda bisa menambahkan kedelai hitam ke dalam menu makanan harian Anda atau membuat camilan berupa tahu goreng atau kacang kedelai panggang.
Kesimpulan
Itulah beberapa alternatif pengganti protein shake yang bisa digunakan oleh pemain esports. Anda bisa memilih salah satu atau beberapa jenis makanan yang disebutkan di atas sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda. Namun, ingatlah untuk selalu memperhatikan asupan nutrisi Anda secara keseluruhan, bukan hanya fokus pada sumber protein saja. Selamat mencoba!
