Siapa sih yang tidak ingin menjadi pribadi yang lebih baik? Dalam usaha untuk mencapai hal tersebut, kamu bisa memulainya dengan mengubah kebiasaanmu. Namun, perubahan kebiasaan tidak semudah membalikkan telapak tangan. Butuh usaha dan ketekunan untuk mengubah kebiasaan yang telah terbentuk dalam dirimu.
Apa Itu Counter Change?
Counter change adalah teknik yang digunakan untuk membantu seseorang mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik. Teknik ini bekerja dengan cara menggantikan kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik yang lebih produktif dan positif.
Contohnya, jika kamu memiliki kebiasaan merokok, kamu bisa menggantinya dengan kebiasaan olahraga atau meditasi. Dengan begitu, kamu tidak hanya meningkatkan kesehatanmu, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit akibat merokok.
Langkah-Langkah Counter Change
Untuk melakukan counter change, kamu perlu mengikuti beberapa langkah berikut:
1. Kenali Kebiasaan Burukmu
Langkah pertama dalam melakukan counter change adalah mengenali kebiasaan burukmu. Kamu harus jujur pada dirimu sendiri dan mengakui kebiasaan buruk yang menjadi masalah dalam hidupmu.
Contohnya, jika kamu sering makan makanan cepat saji, kamu harus mengakui bahwa kebiasaan tersebut berdampak buruk pada kesehatanmu dan menyebabkan peningkatan berat badan.
2. Tentukan Tujuanmu
Setelah kamu mengenali kebiasaan burukmu, langkah selanjutnya adalah menentukan tujuanmu. Tentukan apa yang ingin kamu capai dengan mengubah kebiasaan burukmu.
Contohnya, jika kamu ingin mengurangi berat badan, kamu bisa menetapkan tujuan untuk melakukan olahraga setiap hari dan menghindari makanan cepat saji.
3. Cari Kebiasaan Baik yang Cocok
Setelah menentukan tujuanmu, langkah selanjutnya adalah mencari kebiasaan baik yang cocok untuk menggantikan kebiasaan burukmu. Pilihlah kebiasaan baik yang sesuai dengan tujuanmu dan bisa dilakukan secara konsisten.
Contohnya, jika kamu ingin mengurangi stres, kamu bisa mencoba meditasi atau yoga sebagai kebiasaan baik pengganti kebiasaan merokok atau makan makanan cepat saji.
4. Mulailah dengan Kecil
Jangan terlalu memaksakan dirimu untuk mengubah kebiasaanmu secara drastis. Mulailah dengan kecil dan terus meningkatkan intensitasnya seiring waktu.
Contohnya, jika kamu ingin mulai olahraga, jangan langsung berlari marathon. Mulailah dengan jalan cepat atau lari santai selama beberapa menit setiap hari, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap seiring waktu.
5. Buat Jadwal
Buat jadwal untuk kebiasaan baikmu dan patuhi jadwal tersebut. Jadwal akan membantumu mengingatkan dirimu untuk melakukan kebiasaan baikmu secara konsisten.
Contohnya, jika kamu ingin meditasi setiap hari, buatlah jadwal untuk meditasi selama 10 menit setiap pagi sebelum memulai aktivitasmu.
6. Beri Reward pada Diri Sendiri
Beri reward pada dirimu sendiri setelah berhasil melakukan kebiasaan baikmu. Reward akan memotivasi dirimu untuk terus melakukan kebiasaan baikmu secara konsisten.
Contohnya, jika kamu berhasil melakukan olahraga setiap hari selama seminggu, beri reward pada dirimu sendiri dengan membeli buku atau menonton film yang kamu sukai.
Kesimpulan
Counter change adalah teknik yang efektif untuk mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik. Dalam melakukan counter change, kamu perlu mengenali kebiasaan burukmu, menentukan tujuanmu, mencari kebiasaan baik yang cocok, mulai dengan kecil, membuat jadwal, dan memberi reward pada dirimu sendiri.
Ingatlah bahwa perubahan kebiasaan tidak terjadi dalam semalam. Butuh usaha dan ketekunan untuk mencapai tujuanmu. Dan yang terpenting, jangan pernah menyerah ketika mengalami kegagalan. Teruslah mencoba dan berjuang untuk menjadi pribadi yang lebih baik setiap harinya.
