Gerakan berguling ke depan TTS adalah gerakan dasar dalam senam TTS (Tulang, Tulang, Sendi). Gerakan ini termasuk dalam kategori gerakan roll, yaitu gerakan berguling yang dilakukan dengan posisi tubuh menyamping.
Manfaat Gerakan Berguling ke Depan TTS
Gerakan berguling ke depan TTS memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat dari gerakan ini:
1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
2. Meningkatkan kekuatan otot tubuh.
3. Meningkatkan keseimbangan tubuh.
4. Meningkatkan koordinasi tubuh.
5. Meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghindari cedera.
Cara Melakukan Gerakan Berguling ke Depan TTS
Berikut adalah langkah-langkah cara melakukan gerakan berguling ke depan TTS:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
2. Regangkan kedua tangan ke samping sejajar dengan bahu.
3. Ambil nafas dalam-dalam.
4. Angkat kaki kanan dan letakkan di depan kaki kiri Anda.
5. Tekuk tubuh ke arah kaki kanan dan letakkan tangan kanan ke lantai.
6. Geser kaki kiri ke belakang dan letakkan di atas tangan kanan Anda.
7. Dorong tubuh ke depan dan berguling ke depan dengan menggunakan bahu dan lengan.
8. Jatuhkan tubuh Anda dengan lembut dan letakkan kedua tangan di samping tubuh.
9. Regangkan kedua kaki sejajar dengan bahu dan perlahan-lahan bangkit dari posisi berguling ke depan.
Perhatian Saat Melakukan Gerakan Berguling ke Depan TTS
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan berguling ke depan TTS:
1. Pastikan Anda melakukan gerakan ini di atas permukaan yang empuk seperti karpet atau matras agar tidak terjadi cedera pada tulang dan sendi.
2. Pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan perlahan-lahan dan tidak terburu-buru.
3. Jangan melakukan gerakan ini jika Anda sedang mengalami sakit atau cedera pada tulang atau sendi.
Frekuensi dan Durasi Gerakan Berguling ke Depan TTS
Gerakan berguling ke depan TTS dapat dilakukan sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan. Durasi setiap sesi latihan sebaiknya tidak lebih dari 15 menit.
Kesimpulan
Gerakan berguling ke depan TTS merupakan gerakan dasar dalam senam TTS yang memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, kekuatan otot tubuh, keseimbangan tubuh, koordinasi tubuh, dan kemampuan tubuh untuk menghindari cedera. Pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan benar dan dengan perlahan-lahan agar tidak terjadi cedera pada tulang dan sendi.
